Индекс
Portal
Галерия
Търсене
Регистрирайте се
Вход
Привет колеги! Реших да пусна тема свързана с физическата подготовка на водния спасител. Тя е от изключителна важност не само по време на летния сезон когато работи, но и през другото време когато не практикува професията.
Съществуват разнообразни физически упражнения свързани с кондиционната подготовка. Ще Ви предложа няколко упражнения, както и тренировки по плуване.
Тренировъчният цикъл може да бъде разделен през седмицата на няколко занимания.
1-ви ден общоразвиващи упражнения: лицеви опори, клекове с щанга, набирания с широк захват за гръбна и гръдна мускулатура, коремни преси (за горна и долна част) - за горна с обтегнати крака и за долна с повдигане и снемане на краката (сгънати в коленните стави до 90 градуса). Дозировката на серийте се преценява индивидуално в зависимост от възрастта, възможностите и тренираността на организма.
2-ден тренировка по плуване: 200м св. стил за загрявка, 200м крака кроул, 200м ръце кроул (с дъска между краката), 10х50м спринт в 1мин. (за пояснение 30сек. за преплуване на разстоянието и 30сек. почивка между повторенията) 200м свободно плуване за разпускане.
3-ден крос от 1500-2000м може и да се замени с продължително плуване от 2000м
4-ден (по възможност) тренировка на техниката: 25м извличане на удавник, плуване под вода 25м, освободителни хватки и.т.н
Задължително отделете един или два дни за почивка (в зависимост от тренираността на организма Ви)
Предоставям Ви видео материал, който ще Ви бъде полезен при изпълнението на силовите упражнения. Видеото представлява силовата подготовка при елитни плувци. На видеото е представен Иън Торп многократен световен и олимпийски шампион по плуване на 100, 200 и 400м св.стил
https://www.youtube.com/watch?v=N5uAf3Te8Jc&feature=share
п.с Не мисля че темата е точно за този раздел, но не виждам друг подходящ раздел да я пусна. Ако трябва направете отделен раздел за такива теми.
Поздрави!
Съществуват разнообразни физически упражнения свързани с кондиционната подготовка. Ще Ви предложа няколко упражнения, както и тренировки по плуване.
Тренировъчният цикъл може да бъде разделен през седмицата на няколко занимания.
1-ви ден общоразвиващи упражнения: лицеви опори, клекове с щанга, набирания с широк захват за гръбна и гръдна мускулатура, коремни преси (за горна и долна част) - за горна с обтегнати крака и за долна с повдигане и снемане на краката (сгънати в коленните стави до 90 градуса). Дозировката на серийте се преценява индивидуално в зависимост от възрастта, възможностите и тренираността на организма.
2-ден тренировка по плуване: 200м св. стил за загрявка, 200м крака кроул, 200м ръце кроул (с дъска между краката), 10х50м спринт в 1мин. (за пояснение 30сек. за преплуване на разстоянието и 30сек. почивка между повторенията) 200м свободно плуване за разпускане.
3-ден крос от 1500-2000м може и да се замени с продължително плуване от 2000м
4-ден (по възможност) тренировка на техниката: 25м извличане на удавник, плуване под вода 25м, освободителни хватки и.т.н
Задължително отделете един или два дни за почивка (в зависимост от тренираността на организма Ви)
Предоставям Ви видео материал, който ще Ви бъде полезен при изпълнението на силовите упражнения. Видеото представлява силовата подготовка при елитни плувци. На видеото е представен Иън Торп многократен световен и олимпийски шампион по плуване на 100, 200 и 400м св.стил
https://www.youtube.com/watch?v=N5uAf3Te8Jc&feature=share
п.с Не мисля че темата е точно за този раздел, но не виждам друг подходящ раздел да я пусна. Ако трябва направете отделен раздел за такива теми.
Поздрави!
Последната промяна е направена от Murphy на Нед Ное 07, 2010 5:35 pm; мнението е било променяно общо 1 път
» На плажа това лято.
» Сезона започна!
» Surf
» Инциденти по плажовете
» Екипировка за работния ден
» Ученици на море само със спасител!
» Здравейте
» Наредбата за водно спасяване е остаряла