Индекс
Portal
Галерия
Търсене
Регистрирайте се
Вход
Ако искате спорт, който да ви поддържа в отлична форма и да е едновременно с това максимално здравословен, то плуването е идеалното решение. На прага на летния сезон няма по-подходящо решение за всеки човек, който иска да изглежда и да се чувства добре.
Древните Гърци са казали: „Интелигентният човек може да чете, пише и плува!“ Още от дълбока древност смисълът и ползата от плуването са били осъзнати и практикувани.
Какво трябва да знаем за плуването?
Преди всичко плуването е един от най-ефикасните спортове за цялостно натоварване на тялото. От една страна, защото се натоварват всички части от тялото – ръцете, гърба, корема, бедрата, прасците. От друга – съпротивлението на водата е десет пъти по-голямо отколкото на въздуха и затова движенията във водата са по-затруднение и много по-ефикасни.
Благодарение на плуването може ефикасно да стопите мазнините, защото е един от спортовете, при който най-бързо се горят калории (400ккал за един час). Изследвания сочат, че е с 25% по-ефикасно за горене на калории от всички останали спортове.
Плуването е перфектно за дооформяне на тялото. За умерените почитатели на спорта и тези, които искат да поддържат стегнато тяло, без допълнителна маса, е препоръчително плуване три пъти в седмицата. За мъжете, които освен всичко искат да трупат маса, трябва да съчетават плуването с фитнес тренировки. Имайте предвид, че благодарение на плуването може да изваяте страхотно релефно тяло, с акцент върху гръдния кош и раменете.
Един от най-силните козове на плуването е, че при него ставите се натоварват минимално. При плуването напрежението върху костите е минимално и затова травми са почти невъзможни. Това прави плуването изключително здравословно и препоръчвано от ортопедите.
Когато решите да започнете да ходите на плуване, вземете предвид следните съвети:
– Задължително преди тренировка загрявайте с няколко клякания и кръгови движения на ръцете. Важно да раздвижите добре раменете, защото те са, може би, единствената става, която може да се нарани по време на плуване.
– Запасете се с шапка и очила. В нито един басейн няма да ви допуснат без шапка от хигиенична гледна точка, а очилата ползвайте, за да защитите очите си от химикалите в басейна.
– Разучете много добре различните стилове на плуване и ги редувайте. При „бруст“ и „бътерфлай“ натоварването на гърба е доста по-голямо, отколкото при „кроул“.
– Постепенно увеличавайте дължините. Ако сте начинаещ, вероятно в началото ще се учудите колко малко издържате. С всяка тренировка обаче ще може да увеличавате дължините. Не се пренатоварвайте изведнъж, защото може да травмирате раменната си става. Плувайте, колкото ви позволяват силите.
– Избирайте минерални басейни. Ако имате тази възможност, винаги предпочитайте минералните басейни, защото те имат лечебно действие и така още повече ше подобрявате здравето си.
Лятото е пред нас и плуването става още по-достъпно. Възползвайте се от възможността да започнете тренировки по плуване и ще се убедите, че няма по-ефикасен и приятен спорт.
Източник: [You must be registered and logged in to see this link.]
» На плажа това лято.
» Сезона започна!
» Surf
» Инциденти по плажовете
» Екипировка за работния ден
» Ученици на море само със спасител!
» Здравейте
» Наредбата за водно спасяване е остаряла